简单的练习可以帮助你充分利用它

[00:00:00] 主持人安珀·史密斯: 以下是来自Dr. Sharon Brangman是上州医科大学老年病学主任. 如果一个人有轻微的认知障碍，他该怎么办?

[00:00:12] Sharon Brangman医学博士: 我们有很多非药物治疗方法，但作为一个社会，我们总是想要一粒药丸. 所以除非有药，否则我们不想听. 但你可以为大脑健康做很多事情, 正如我提到的, 一些轻度认知障碍患者, 还有更好的.

我们鼓励人们做很多事情. 无. 1 .锻炼. 运动可能比我能写的任何处方都好. 我们试着告诉人们他们每周需要大约150分钟的良好运动. 可以是走路. 你不需要跑马拉松. 也可以是游泳. 我建议我的病人想办法每天散步半小时. 你可以把它分成15分钟，一天两次. 但是找到一种方法把锻炼融入我们的生活是非常重要的, 就像我们每天刷牙一样.

你要做的另一件事是确保你晚上睡个好觉, 因为当我们睡得很好的时候, 这是我们的大脑清理白天积聚的所有不正常的小颗粒的时候. 研究表明，当我们处于深度睡眠时, 这是我们的大脑清理所有这些小颗粒的时候. 所以晚上睡个好觉很重要.

人们通常不喜欢听到的另一件事是，酒精真的对你的大脑不好. 你知道, 有很多研究——其中很多都得到了酒精行业的支持——表明红酒对大脑有好处. 我们开始明白酒精实际上是一种神经毒素, 一般来说，酒精对我们的身体和大脑都没有安全水平. 所以我尽量鼓励病人尽量少喝酒，如果他们必须喝酒的话，不要喝酒精含量很高的饮料. 但也许还是留到特殊场合吧.

另一件事是不要吸烟，控制血压. 如果你有糖尿病，控制糖尿病，吃有益心脏健康的饮食. 任何有助于心脏健康的饮食都有助于大脑健康，因为我们正在研究的是同样的血管. 以及他们所说的地中海饮食, 不带酒, 这可能是你能拥有的最健康的饮食之一吗.

另一个重要的方面是参与社会活动. 如果你和周围的人有联系, 如果你在你的社区做志愿者, 如果你有经常见面的朋友, 保持社会关系是很重要的. 我们刚刚走出一个每个人都非常孤立的时期, 这对很多人和他们的脑力造成了伤害.

最后一件重要的事情是确保你能听清楚，看清楚. 因为如果你没有从你的耳朵和眼睛得到良好的感官输入, 那么你的大脑就没有那么多的事情要处理了. 研究表明，这可能是患痴呆症的一个风险因素. 很多人不想戴助听器或者他们否认自己有听力问题. 检查你的听力和视力，必要时进行矫正是非常重要的.

大多数患有轻度认知障碍的人永远不会发展成痴呆症. 大约80%到85%的人可能会有这种恶化，他们只是觉得自己的脑力跟不上速度, 但情况并没有变得更糟, 有时随着时间的推移会变得更好.

[00:04:12] 主持人安珀·史密斯: 你刚才听的是老年科主任. 来自上州医科大学的莎伦·布兰曼.